Stressin purkaminen hieronnan avulla: Syvä rentoutuminen ja palautuminen

Kiireisen arjen keskellä stressi voi kerääntyä kehoon huomaamatta. Niska on jumissa, purentalihakset kireänä ja mieli käy ylikierroksilla. Kuulostaako tutulta?

Hieronta on yksi tehokkaimmista tavoista purkaa stressin aiheuttamia jännityksiä sekä kehosta että mielestä. Jo pelkkä ajatus lämminhenkisestä hierontahuoneesta, rauhallisesta musiikista ja lempeistä käsistä hartioillasi voi saada olon rentoutumaan. Hieronta on paljon enemmän kuin ylellistä hemmottelua: se on kehon ja mielen “nollausnappi”, jonka vaikutukset on todistettu myös tutkimuksissa.

Hieronnan vaikutukset stressiin

Kun olemme stressaantuneita, keho on usein taistele-tai-pakene-tilassa: sydän lyö nopeammin, lihakset jännittyvät, hengitys muuttuu pinnalliseksi. Hieronnan aikana kehossa tapahtuu päinvastaisia asioita. Lihasjännitys lievittyy: hierojan painellessa kireitä kohtia lihakset alkavat rentoutua ja verenkierto kudoksissa paranee. Samalla kipu ja kireys hellittävät. Tämä fyysinen rentoutuminen lähettää aivoille viestin, että vaara tai kiire on ohi, nyt voidaan rauhoittua.

Yksi hieronnan tärkeimmistä stressiä lievittävistä vaikutuksista on hormonaalinen. Tutkimukset osoittavat, että hieronta voi laskea stressihormoni kortisolin tasoa merkittävästi ja samalla lisätä mielihyvähormonien, kuten serotoniinin ja dopamiinin, tuotantoa. Käytännössä tämä tarkoittaa, että hieronnan jälkeen olo on raukea ja onnellinen. Moni kuvaileekin tuntevansa itsensä “kevyeksi” tai “kuin pilven päällä leijuvaksi”. Kortisolitasojen lasku on ihanteellista paitsi mielenrauhan, myös fyysisen terveyden kannalta: korkea kortisoli pitkään ylläpitää stressitilaa, kohottaa verenpainetta ja heikentää immuunipuolustusta. Hieronnalla saat kehosi pois hälytystilasta, mikä antaa elimistöllesi mahdollisuuden palautua ja korjata itseään.

Unen laadun parantuminen on myös keskeinen hieronnan anti stressinhallinnassa. Moni kokee hieronnan jälkeen nukkuvansa erityisen syvästi. Tämä ei ole vain kuvitelmaa, vaan rentoutunut keho ja mieli vaipuvat helpommin syvän unen vaiheisiin, joissa varsinainen palautuminen tapahtuu. Parempi uni taas vähentää stressiä entisestään seuraavana päivänä, joten syntyy positiivinen kierre. Mikäli kärsit univaikeuksista stressin vuoksi, ilta-aikaan ajoitettu kevyt kokovartalohieronta tai vaikka päähieronta voi toimia luonnon omana unilääkkeenä.

Hieronnassa olennaista on myös läheisyyden ja turvallisuuden tunne, joka aktivoi kehon lepohermoston. Lempeä kosketus vapauttaa oksitosiinia, “rakkaushormonia”, joka lisää luottamuksen ja rauhallisuuden tunnetta. Ei siis ihme, että hieronnan aikana moni lähes nukahtaa tai vaipuu meditatiiviseen tilaan. Se on oksitosiinin ja endorfiinien ansiota. Oksitosiini vuorostaan auttaa kumoamaan stressin vaikutuksia: se laskee verenpainetta, hidastaa sydämen sykettä ja luo tunteen, että kaikki on hyvin. Hieronta onkin eräänlaista uudelleen “säätämistä” keholle: stressin kaasu irrotetaan ja jarru painetaan pohjaan.

Syvä rentoutuminen ja palautuminen hieronnalla

On olemassa erilaisia hierontatekniikoita stressin lievittämiseen, mutta kaikille yhteistä on pyrkimys syvään rentoutumiseen. Esimerkiksi klassinen hieronta pitkin, rauhallisin liikkein on omiaan tuomaan kokonaisvaltaista raukeutta. Aromaterapiahieronnassa tätä tehostetaan lisää käyttämällä eteerisiä öljyjä, kuten laventelia tai ylang ylangia, joilla on tunnetusti rauhoittava vaikutus aisteihin. Moni stressaantunut vannoo myös kuumakivihieronnan nimeen: lämpimät kivet asetellaan kehon energiakeskuksiin ja niiden lämpö syvärentouttaa lihaksia ja mieltä. Lämpö lisää verenvirtausta ja helpottaa kehon jännitystiloja, luoden syvän rentouden tunteen.

Toiset suosivat pään ja kasvojen alueen hierontaa stressinpurkuun, esimerkkeinä intialainen päähieronta tai kasvohieronta. Jännitys kertyy usein leukaperiin (hampaiden pureminen) ja ohimoille huomaamatta. Kasvohieronta rentouttaa nämä kohdat ja usein stressin karkottaminen kasvoilta leviää koko olemukseen. Päähieronnassa vapautuvat endorfiinit voivat karkottaa päänsäryn ja kirkastaa ajatuksia.

Kaikkein tärkeintä stressin purkavassa hieronnassa on kuitenkin hetkeen pysähtyminen ja omistautuminen rentoutumiselle. Hierontaan mennessäsi laita puhelin äänettömälle, unohda “to do”
-listat ja anna itsellesi lupa olla hetki vain vastaanottavana. Jo tämä mielen säätö auttaa hieronnan vaikutuksia ulottumaan syvemmälle. Hierojan luo muodostuu turvallinen tila, jossa sinun ei tarvitse tehdä mitään tai suorittaa; päinvastoin, voit kuunnella kehoasi ja hengitystäsi. Monet huomaavat hierontapöydällä maatessaan, kuinka mieli alkaa tuottaa luovia ajatuksia tai ratkaisuja ongelmiin, kun stressin sumuverho hälvenee. Toisille paras palkinto on yksinkertaisesti se, ettei tarvitse ajatella yhtään mitään, vaan voi vain olla.

Hieronta osana arjen palautumista

Jotta hieronnan stressiä lievittävät hyödyt kestäisivät mahdollisimman pitkään, voit yhdistää hierontakäynnit osaksi laajempaa palautumissuunnitelmaa. Esimerkiksi jos käyt hierojalla kerran kuussa, ota tavaksi sinä iltana mennä aikaisin nukkumaan ja juoda paljon vettä hieronnan jälkeen: nesteytys auttaa aineenvaihdunnan vilkastumisen myötä poistamaan kehosta vapautuneita kuona-aineita. Voit myös tehdä pieniä “itsehieronta” -hetkiä arjessasi: vaikka hartioiden pyörittelyä ja niskan kevyttä painelua työpäivän lomassa, tai jalkapohjien hierontaa golfpallolla illalla. Nämä auttavat pitämään kehon rentona hierontakertojen välillä.

Muista, että stressin hallinta on yhdistelmä erilaisia keinoja. Hieronta on erinomainen osa sitä, mutta sen rinnalla kannattaa huolehtia perusasioista: säännöllisestä liikunnasta (joka polttaa stressihormoneja), monipuolisesta ravinnosta (jotta keho saa rakennuspalikat palautumiseen) ja riittävästä levosta sekä vapaa-ajasta. Hieronta voi itse asiassa toimia porttina tiedostavampaan itsehoitoon: kun koet konkreettisesti, miten hyvältä kehon ja mielen syvä rentoutuminen tuntuu, haluat ehkä muutenkin kohdella itseäsi lempeämmin ja ennaltaehkäistä turhaa ylikuormitusta.

On myös hyvä tiedostaa omat stressioireensa. Jollekin stressi näyttäytyy pääkipuna, toiselle vatsavaivoina, kolmannelle unettomuutena. Hieronta auttaa moniin näihin oireisiin: se voi lievittää stressipäänsärkyä rentouttamalla niska-hartiaseudun (ja purentalihakset, jos niitä hierotaan), se aktivoi ruoansulatusta (pitkä, hidas hieronta liukuvin ottein vatsan alueella tai selässä stimuloi vagushermoa) ja kuten mainittu, parantaa unta. Kun opit, että “minun kroppani stressaa hartioihin”, voit jatkossa varata hierojan heti tiukan projektin jälkeen, ennen kuin jumi pahenee migreeniksi.
 

  Takaisin