Unen laatu ja iho: Yhteydet ja vinkit parempaan nukkumiseen

Ei ole myytti, että huonosti nukuttu yö näkyy kasvoilla: unenpuute heikentää ihon ulkonäköä ja terveyttä. Kun et nuku tarpeeksi, ihosi voi näyttää kalpealta ja elottomalta, ja pienet juonteet erottuvat selvemmin kuivumisen vuoksi . Myös stressihormonin (kortisolin) pitoisuus pysyy korkeampana, mikä voi altistaa esimerkiksi finneille ja ihon herkistymiselle. Hyvä uni onkin yksi parhaista “ihonhoitokeinoista”. Se on edullinen, luonnollinen ja vaikuttaa koko kehoosi positiivisesti.

Unen vaikutus ihoon

Yöaikaan ihossa tapahtuu paljon hyvää. Elimistösi tuottaa syvän unen aikana kasvuhormonia, joka vauhdittaa solujen korjausprosesseja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihossa syntyneitä pieniä vaurioita paikataan: kollageenia muodostuu lisää, jotta iho pysyy kimmoisana, ja antioksidantit neutraloivat päivän mittaan kertyneitä vapaita radikaaleja. Jos unta ei tule riittävästi, nämä uudistusprosessit jäävät vajaiksi, mikä voi pitkään jatkuessa johtaa ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen. Tällöin iho menettää kimmoisuuttaan ja rypyt syvenevät.

Unenpuute vaikuttaa myös verenkiertoon. Hyvät yöunet edistävät ihon mikroverenkiertoa, jolloin iho saa paremmin happea ja ravinteita ja hehkuu aamulla terveenä. Huonosti nukkuneena verenkierto on laiskempaa ja verisuonet laajentuvat – tästä seuraa kalpea ihonväri ja tummat silmänaluset, kun vähähappinen veri kuultaa silmänalusihon läpi sinertävinä varjoina. Myös kehon tulehdustilojen on havaittu lisääntyvän kroonisessa univajeessa, mikä voi pahentaa aknea, psoriasista tai atopiaa.

Stressi ja uni kulkevat käsi kädessä. Stressin hallinta on tärkeää myös ihon kannalta, koska stressaantuneena uni kärsii ja samalla ihossa voi puhjeta näppyjä tai ihottumaa. Kortisolin (stressihormoni) määrä kasvaa valvomisen ja psyykkisen kuormituksen myötä, ja se voi paitsi haitata unta myös stimuloida talirauhasia toimimaan ylikierroksilla, jolloin tuloksena on enemmän epäpuhtauksia iholla. Stressi voi myös viivästyttää ihon haavojen paranemista. Olet ehkä huomannut, että huonoina viikkoina ihokin näyttää huonommalta. Tämä johtuu juuri näistä fysiologisista reaktioista.

Toisaalta, kun saat tarpeeksi lepoa, ihosi hyötyy monin tavoin. Hyvä uni alentaa kehon stressitasoja, mikä tasapainottaa talineritystä ja vähentää tulehdusta. Yön aikana kasvojen iholla on myös mahdollisuus hengähtää päivän rasituksista: meikki on pesty pois ja iho voi keskittyä imemään itseensä iltaisin levitetyt hoitotuotteet. Muista siis illalla aina puhdistaa kasvosi. Nukkuminen meikit kasvoilla voi tukkia ihohuokosia ja estää ihon uudistumista, jolloin heräät turvonnein silmin ja mahdollisesti uusien näppyjen kera. Raikas, puhdas iho ja hyvä kosteusvoide auttavat ihoa toimimaan optimaalisesti yön yli.

Vinkit parempaan uneen ja hehkuvaan ihoon

Parempi uni on mahdollinen meille jokaiselle. Joskus se vaatii hieman rutiinien hienosäätöä ja itsestä huolehtimista. Tässä konkreettisia vinkkejä, joilla voit edistää sekä unen laatua että ihosi hyvinvointia:

•    Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä: Mene nukkumaan ja herää suurin piirtein samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Säännöllisyys vahvistaa kehon omaa vuorokausirytmiä, jolloin uni tulee helpommin ja on syvempää. Kun elimistö tietää, milloin on aika levätä, se alkaa valmistautua uneen mm. laskemalla kehon lämpötilaa ja vapauttamalla melatoniinia. Tämä näkyy kauneusrutiineissakin: säännöllisesti hyvin nukkuvan henkilön iho on usein tasapainoisempi, kun hormonitoiminta on rytmissä eikä “jetlagissa”.

•    Luo rauhoittava iltarutiini: Vältä kirkasta näyttöä (kännykkä, tietokone, TV) tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, sillä sininen valo häiritsee melatoniinin eritystä. Sen sijaan kehitä itsellesi miellyttävä iltarituaali. Se voi olla lämmin suihku tai kylpy, kupillinen kofeiinitonta yrttiteetä, venyttelyä tai joogahetki, tai vaikka 20 minuuttia hyvän kirjan lukemista. Kylpy rentouttaa lihakset ja nostaa kehon lämpötilaa hetkellisesti; sen laskiessa unensaanti helpottuu. Voit myös sisällyttää kasvojen iltahoidon rentoutumisrituaaliin: tee lempeä ihon puhdistus nauttien veden lämmöstä kasvoilla, levitä rauhoittava yövoide pyörivin liikkein ja hiero kevyesti ohimoita sekä leukaperiä samalla. Tämä hellä hieronta paitsi hoitaa ihoa imeyttäen voiteen, myös vapauttaa päivän jännityksiä kasvojen lihaksista. Tuoksuta halutessasi jotakin rentouttavaa eteeristä öljyä (kuten laventelia), sillä tuoksut voivat edesauttaa unentuloa luomalla assosiaation nukkumaanmenoon.

•    Optimoi makuuhuoneen olosuhteet: Makuuhuone kannattaa pyhittää nukkumiselle. Pidä huone viileähkönä (noin 18–20°C on monille sopiva), pimeänä ja hiljaisena. Panosta mukavaan patjaan ja tyynyyn. Myös silkki- tai satiinityynyliina voi olla ylellinen lisä, joka tuntuu miellyttävältä ihoa vasten ja vähentää aamuisia unirypistymiä kasvoilla. Jos ääniä on vaikea eliminoida, korvatulpat tai taustalle laitettu rauhallinen “white noise” -ääni voivat auttaa. Pimeyden saat tarvittaessa aikaan pimentävillä verhoilla tai unimaskilla. Hyvä nukkumisympäristö auttaa sinua vaipumaan syvään uneen nopeammin ja pysymään unessa koko yön. Ja kun nukut katkotta, ihosi saa keskeytymättä käydä läpi yön korjausvaiheensa.

•    Vähennä stimulantteja ja raskaita aterioita illalla: Kofeiini pysyy elimistössä yllättävän pitkään: iltapäivällä tai illalla nautittu kahvi, musta tee, kola tai energiajuoma voi vaikeuttaa nukahtamista. Yritä ajoittaa viimeinen kofeiiniannos ainakin 6-8 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös nikotiini on piriste, joten tupakointi iltaisin haittaa unta (puhumattakaan iholle koituvista vaurioista, joita tupakointi aiheuttaa). Vältä myös alkoholia unimielessä: vaikka se saattaa rentouttaa alkuillasta, se heikentää unen laatua yön aikana ja voi tehdä ihosta aamulla turvonneen ja punakan. Iho näkyy kärsivän “viini-illoista” helposti. Illan aterialla suosi kevyttä ja helposti sulavaa ruokaa. Liian tuhti tai mausteinen ruoka myöhään nautittuna voi tuoda levottomia yöunia tai närästystä. Esimerkiksi pieni kulho puuroa tai jogurttia marjoilla on parempi iltapala ihonkin kannalta kuin rasvainen pizza, joka voi näkyä seuraavana päivänä sekä silmäpusseina että epäpuhtauksina.

•    Hallinnoi stressiä päivän aikana: Uni paranee, kun et kanna koko päivän stressikuormaa sänkyyn asti. Pyri purkamaan huolia pitkin päivää. Voit kokeilla kirjoittaa iltaisin “huolipäiväkirjaa”: listaa paperille asiat, jotka pyörivät mielessä, ja sano itsellesi, että niihin palataan aamulla. Tämä antaa mielelle luvan päästää irti niistä yöksi. Rentoutumisharjoitukset juuri ennen nukahtamista voivat myös auttaa: hengitä syvään sisään laskien viiteen, pidätä hetki, puhalla rauhallisesti ulos laskien kahdeksaan – toista muutaman kerran. Tämä stimuloi vagushermoa ja rauhoittaa kehoa. Myös lihasrelaksaatiota voi kokeilla: jännitä ja rentouta lihaksia järjestelmällisesti varpaista päähän. Kun keho rentoutuu, mielikin seuraa helpommin perässä. Tuloksena on syvempi uni ja aamulla levänneempi keho ja iho.

•    Hyödynnä tarvittaessa luonnollisia apukeinoja: Joskus unensaantia voi tehostaa pienillä kikoilla. Esimerkiksi lämmin kamomilla- tai valerianatee illalla voi rauhoittaa. Magnesium-lisä iltapalalla rentouttaa lihaksia ja voi auttaa nukahtamaan. Joillekin melatoniini-lisä toimii unirytmin säätelyssä (kysy lääkäriltä tai apteekista neuvoa käytössä). Aromaterapiassa laventeli tunnetaan unituoksuna: paria tippaa eteeristä laventeliöljyä tyynylle tai diffuuseriin voi tuudittaa sinut syvemmälle uneen. Nämä eivät ole ihmelääkkeitä, mutta osana kokonaisuutta voivat luoda rauhoittavaa ilmapiiriä makuuhuoneeseen.

Kauneusunien vaikutukset ihoon

Kun panostat uneen, palkintona on usein kirkkaampi ja tasapainoisempi iho. Saatat huomata, että hyvin nukutun viikon jälkeen poskilla on terve puna, tummat silmänaluset haalistuvat ja finnitkin paranevat nopeammin. Ihonhoitotuotteetkin tuntuvat tehoavan paremmin, kun iho saa levätä yön yli stressittä. Kauneusunet eivät ole pelkkä sanonta: tutkimuksissa on oikeasti havaittu, että kroonisesti huonosti nukkuvilla iho vanhenee nopeammin ja palautuu hitaammin vaurioista kuin niillä, jotka nukkuvat riittävästi. Joten seuraavan kerran, kun mietit pitäisikö valvoa vielä yksi jakso suosikkisarjaa vai mennä ajoissa nukkumaan, muista että unta ei voi korvata millään kasvonaamiolla. Parasta mitä voit ihollesi tarjota, on säännöllisesti laadukas yöuni.
 

  Takaisin